В реалиях 2020-го онлайн-забеги это выход для улучшения беговой формы, поэтому нужно бегать и их. Хотя постепенно начинают проходить и немногочисленные офлайн старты. На Полтавский полумарафон регистрировался в числе первых, еще до пандемии и рассчитывал впервые поучаствовать в городе Полтава.
Месяц назад с небольшим я уже участвовал в онлайн-забеге на 21.1 км в Ночном забеге онлайн. На этот старт я надеялся еще улучшить свой результат. С предыдущего забега 5 недель, поэтому успел восстановится и подготовится к этому.
Положительным результатом предстоящего полумарафона, можно считать меньшее время чем предыдущий - это программа, минимум снять 5-10 секунд с предыдущего personal best.
Перед стартом
За две недели сделал темповую 2 по 5 км, позже 3 по 3 км интервальную тренировку и за два дня сделал 2 по 1600 м, 2 по 1000 м и 2 по 500 м между быстрыми отрезками, легкий бег по 500 м.
Стартовал я рано утром в 5:20, преимущества: во-первых, мало машин на дорогах и ни мне и я не буду мешать, во-вторых, прохладно и комфортно бежать когда тебя обдувает свежий утренний воздух. А сентябрь начался прямо, не по-осеннему жаркий.
Еще один лайфхак, на часах Garmin я установил пороги минимальной и максимальной скорости, чтобы я мог если вдруг чего поднажать, своего рода, личный пейсер. Но, учитывая то, что пороги мин и макс скорости 15 сек и странную работу GPS. Во время забега часы напоминали будильник сигналя о том, что медленно или быстро. Бежал я в одном темпе, по крайней мере старался, но вот GPS постоянно прыгал то на 3:50 то на 4:30. В общем было весело и порядком, будильник раздражал, а не помогал держать темп.
Как бежал полумарафон
Стартовал... и как это всегда бывает сил много, темп поднял в итоге вместо 4:10-4:12 бежал по 4:0-4:05. Получилась бодрая первая пятерка за 20:26, что конечно начало сказываться в последующем.
Мой маршрут 10,5 вперед и 10,61 назад, не совсем плоский как хотелось бы, но и не бешеные горки, в общем вполне нормальный маршрут.
Вторая пятерка по времени уже 21:15, третья на три секунды медленнее 21:18. А вот четвертую, как то странно бежал... уже вниз по рельефу, да был небольшой подъем, но в основном спуски и я рассчитывал на этом отрезке прибавлять... а получилось наоборот, видимо усталость начала накрывать.
Последний 21 км отбежал за 4:10. В таких случаях думаешь, если был бы не онлайн забег можно было «упасть на плечо» и потерпеть в нужном темпе, а ускорение делать после 16-го км.
Не расписывал по километражу подробно, так как бежал в целом, одним темпом если не брать первые 5 км. Всю дорогу нервировали Garmin, сигналя - медленно - быстро - медленно - быстро...
Результат полумарафона
В итоге я пробежал все таки лучше предыдущего полумарафона, который был месяц назад на 46 секунд. 1:29:03. Странное дело... обычно при экспорте тренировки в Strava оно съедает несколько метров, а в этот раз оно показывает что мой personal best не 1:29:03 а 1:28:58 и кому верить?
Почему я перестал доверять часам? Перед выходными у меня просто перестали синхронизироваться мои Garmin Forerunner 225 с приложением Garmin Connect, а еще, перестали заряжаться и нельзя было перезагрузить часы. И это за три дня до онлайн старта. Как потом мне сказали в сервис центе — слетела прошивка, которую мне накатили заново.
Поэтому, какую цифру считать реальной, непонятно, но я особо по этому поводу не парюсь, так как понимаю, что следующий старт будет уже как минимум из 1:29, а то и 1:27. Для этого нужно правильно составить план тренировок и восстановления. Увеличить темповых бегов и отрезков на ПАНО.
P.S.
Мысли по поводу тренера: для себя решил, что я на собственном порохе, доеду до результата 1:20 по времени, да возможно это будет не так быстро, как с тренером, но без быстрого спурта и риска получения травм, перетрена и т.д.
Если увижу, что по пути к нужному результату вышел на плато и уже не прогрессирую, тогда это будет раньше. В этом деле, для меня не сама цель нравится, начать бежать из 1:20-ти, а сам процесс. Я наслаждаюсь тем что делаю, тем что шаг за шагом могу расти в результатах, узнаю, что-то новое, делаю корректировки в процессе и ориентируюсь на себя.
Думая что нужно еще в 2020-м сбегать быстро 10 км и в ноябре еще 21 км.
Комментарии
Отправить комментарий