Каждый бегун должен научиться разбираться в своих цифрах, не только для понимания, как быстро он бежит, но и для дальнейшего построения тренировочного плана и анализа своих результатов.
Что означает темп бега?
Темп бега – это время, которое тратит атлет на преодоление определенного расстояния. Обычно темп измеряется в минутах на на километр.
Чем медленнее вы двигаетесь, тем ниже ваш темп. То есть, если вы идете пешком, ваш темп 12 мин/км (расстояние в 1 км вы преодолеваете за 12 минут). Если побежите трусцой, темп будет 7-8 мин/км. Чуть ускоритесь – 5 мин/км и так далее.
Чем быстрее вы бежите, тем меньше цифры на как можно быстрее часах. А это и есть ваша главная задача – преодолевать километры.
Например, если вы встанет и проведите в полную силу 100 м за 14 секунд, ваш темп при беге будет 2:30 мин/км, но проблема в том, что удерживать вы его сможете лишь 100 м.
В чем разница между темпом и скоростью?
Темп бега – это отношение времени (1 мин) к расстоянию (1 км)Скорость бега – отношение расстояния (км) ко времени (ч)
Например, темп бега 5 мин/км равен скорости 12 км/ч. To есть, если вы будете час бежать в темпе 5 мин/км, то пробежите 12 км.
Обычно числа скорости можно увидеть только на беговых дорожках. Поэтому, если вы планируете совмещать тренировки на беговой дорожке и на открытом воздухе, вы должны иметь возможность установить скорость на беговой дорожке, равную оптимальному темпу бега на улице.
Почему для начинающих бегунов темп бега не важен?
Темп - это вторичный показатель, и вам не следует на нем зацикливаться. Тренировочный процесс основан на частоте сердечных сокращений, а сам темп со временем будет увеличиваться по мере выполнения упражнений.
Также не стоит забывать, что изо дня в день не будет одинакового самочувствия, вы можете не доспать, либо перенервничать, или не восстановиться после очередной тренировки. Поэтому при пульсе 140 ударов в минуту в разные дни вы будете видеть разный темп бега. Не стоит зацикливаться на определенных цифрах и пытаться каждую тренировку бежать быстреe.
Быстрый бег на каждой тренировке вызовет стресс для вашего тела, вы получите проблемы со здоровьем и перетренированность.
Почему важно чувствовать свой темп бега?
Допустим, вы участвуете в гонке на 5 км. Как и большинство начинающих бегунов, они сразу же бегут быстро, заканчивают почти пешком и падают на землю в изнеможении. Но без этих жертв можно обойтись, зная свой целевой темп бега и правильно распределяя силы на дистанции.
Если вы хотите преодолеть дистанцию 5 км за 20 минут, то вам нужно пробегать каждый километр в темпе ровно 4:00 мин / км. Зная свой целевой темп, вы будете знать, сколько времени вам понадобится, чтобы преодолеть дистанцию, равномерно распределяя силы в забеге.
Кстати рассчитать темп на дистанцию вам поможет калькулятор темпа. Можете сохранять его в закладки и рассчитать желаемый темп или время для разных расстояний от 100 м до марафона или ультрамарафона.
Как улучшить свой темп бега?
Самый главный вопрос у начинающих бегунов. Главный секрет постепенность, без форсирования. По мере улучшения вашей физической формы ваш темп бега будет увеличиваться.
Например, сейчас вы способны бежать на пульсе 150 в темпе 6 минут на километр. После двух месяцев продуктивных тренировок ваш темп бега на пульсе 150 составит уже, 5:30 минут на километр.
Нужно понимать, что темп бега увеличится при построении грамотного тренировочного плана и его соблюдения. Никакого форсирования, только постепенное добавление тренировочного объема и скоростных тренировок.
Перевод с источника: calcrun.net
Комментарии
Отправить комментарий