Как создать интервальную тренировку на часах Coros

Часы Coros в последнее время стали очень популярны благодаря своей технологичности и невысокой цене. В часах Coros Pace 2, Coros Apex, Coros Apex Pro тренируются лучшие спортсмены, включая рекордсмен марафона Элиуд Кипчеге. 

Также может быть интересна статья о том как создать интервальную тренировку в часах Garmin.

Одной из основных развивающих тренировок в беге являются интервальные тренировки, суть которых состоит в повторении стремительных и восстановительных отрезков, также этапов разминки и заминки.

Интервальные беговые тренировки различаются по времени/расстоянию отрезков скорости и восстановления. В часах Coros можно создавать базовые или сложные интервалы. Первый можно создать прямо в часах, второй вариант нужно создать в программе, а затем скачать в часы Coros.

В этой пошаговой инструкции для создания интервальной тренировки используются часы Coros Pace 2.

Как создать "базовую" интервальную тренировку в часах Coros

1. Разблокируйте часы, прокрутив верхнюю кнопку-крутилку.

2. Нажмите кнопку для выбора: Run, Track Run чи Run Indoor.

3. Прокрутите параметры до "Basic intervals".

4. Установите количество повторений в пункте "Repeat".

5. Выберите расстояние или время быстрого отрезка в пункте "Run".

5. Выберите время восстановления "Rest" (на данный момент можно установить только время). Если вам нужно расстояние, то вам подойдет второй вариант создания интервальной тренировки в приложении.

6. Выберите параметры разминки "Warm Up": время, расстояние, открытое (т.е. вы можете переключить его самостоятельно) или убрать параметр разогрева.

7. Выберите параметры "Cool Down", принцип такой же, как и в случае разминки. Вы можете установить время, расстояние, открытый тип с помощью кнопки отсечения или выключить зацепку.

8. Сохраните и можете проверить в "View" этапы вашей базовой интервальной тренировки.

Также вам может быть интересна статья с пошаговой инструкцией о том как изменить раскладку и показ данных экрана в часах Coros Pace 2.

Как создать "сложную" интервальную тренировку на часах Coros в приложении

Если вы планируете выполнять отрезки разной длины или времени во время тренировки на развитие скорости, вам нужно создать такую тренировку в программе, а затем загрузить ее на часы Coros. Как это сделать, смотрите в следующих инструкциях:

1. Откройте приложение Coros на вашем телефоне.

2. Перейдите в раздел "Device", затем перейдите к пункту "My Training".

3. Нажмите на "Add Workout".

4. Далее выберите тип тренировки, который необходимо создать"Select Workout Mode".

5. Если это бег, выберите соответственно"Run".

6. Установите тип 1 шага интервальной тренировки, выбрав: Warm UP, Run, Rest, Cool Down. Как правило, это разминка тогда Warm UP.

7. Далее в этой же этапе, установите время или расстояние этапа разминки. Кроме того, можно также установить дополнительный индикатор для этого этапа: например, частота сердечных сокращений, темп, частота каденции и мощность.

8. Далее добавьте следующий этап – скоростной отрезок, выбрав пункт "Run" в опциях. Установите дистанцию или время для скоростного отрезка. В дополнительных параметрах задайте целевой темп для скоростной работы, пульс или каденс.

9. Далее, добавив следующий этап, выберите "Repet". Задайте для восстановительного этапа время или дистанцию (здесь уже можно в отличие от базовых интервалов задавать разные параметры отдыха. Также можно задать дополнительные показатели или оставить пустым, выбрав "Not Set").

10. Укажите количество повторений в пункте "Repeat".

11. Последний этап добавьте Cool Down - этапы заминки, где также можно задать расстояние/дистанцию или оставить открытую (On) включить/окончить по кнопке.

12. Если вы хотите убрать один из этапов, просто сделайте свайп с правой налево и нажмите "Delite".

13. Если вам нужно создать вторую серию интервалов с дугой дистанцией или временем, также сделайте спайп на нажмите «Dublicate» на пункты со скоростным бегом и восстановлением.

14. Перетащите новые этапы второй серии интервалов и установите нужные вам параметры, как и в первом случае.

15. В пункте “Name” подпишите название тренировки, например 6x1км/400м, чтобы не путать тренировку.

16. В пункте "Description" можно добавить описание, примечания к тренировке и т.д. информацию.

17. В пункте “Intensity” можете задать параметры от темпа до максимального темпа и т.д.

18. Нажмите “Save”, чтобы сохранить тренировки.

19. Выйдите обратно в раздел "My Training", отметьте новую тренировку галочкой и нажмите "Add" вверху для загрузки созданной тренировки в часы Coros.

Гибкость и настройки при создании тренировок в приложении Coros позволят сделать как простые так и просто убийственные интервальные тренировки, с любым количеством повторений и серий с разными дистанциями.