Мой первый онлайн полумарафон в 2020 году: Online Night Run

Учитывая ситуацию с карантином, который кажется, что продлится целую вечность, просто бегать, тренироваться без офлайн стартов неинтересно. Решил все таки пробежать онлайн страт, так как понял что два раза (или три уже сбился со счета), перенесенный харьковский полумарафон уже не состоится в этом году. 

Особо я не подводился и специально не делал какие-то подводящие тренировочные работы и больше чем обычно тоже не отдыхал перед стартом. Бегал 2 раза в неделю интервальные отрезки от 200-400 м по 800 и 1к. В последнюю неделю во вторник сделал 10x800м через 400 метров трусцой, а в четверг 12x400 м через 2:30 минут трусцой. Понедельник, среда и пятница Easy run-ы по 6:30 в среднем на пульсах 125-135 где-то так.

В субботу у меня всегда выходной так уж сложилось исторически выходной от работы и выходной от бега.

Зарегался на Online Night Run в условиях которого нужно пробежать 21.1 км (еще было 10 км), в течение трех дней с 25-27 июля. Стартовать нужно начать с 00:01 и финишировать до 06:00. Для меня конечно же вариант стартовать лучше рано утром чем ночью. Во-первых, темно, и даже если учесть что фонари еще горят то добегать 30 минут в темноте не хотелось. Во-вторых, бежать когда трафик на дорогах еще активный и возможно под шафе (все таки выходные) не хотелось. В третьих, я уже на протяжении лет шести встаю в 4:30 и до 22-23:00 уже ложусь спать поэтому для меня это был бы стресс))). 

Проснулся в 3:10 умылся, сделал все туалетно-умывательные процедуры, попил водички, съел пол банана. Намешал изотоник, взял попробовать Nutrend Izodrinks. Затем выпил/съел гель с кофеином тоже Nutrend запил водичкой, а потом еще изотоником. Потом сделал суставную разминку от шеи до голеностопов. Еще раз попил изотоника. Вышел на улицу в 4:10 немного по трусил метров 800. и в 4:19 стартовал.

Online Night Run 21.1 — как это было

Первый километр вбегался. Планировал бежать с негативным сплитом, начать с 4:20 и закончить 4:06. Первый  пробежал по 4:18, второй 4:14, третий за 4:07, четвертый - 4:09, пятый за 4:05. Получилось бодро, легко, пятерка за 20:55, но такое долго продолжаться не могло, так как понимал что еще бежать 16 км, решил сбавить, вторая пятерка получилась 21:14, а десятка 42:09.

На второй половине полумарафона вреде бы и не устал не темп я почему то... поленился поднимать, хотя бежал без сильной терпежки. Третья пятерка получилась 21:40. На четвертой пятерке + 1 км я планировал накатывать темп, но наверное сказалось то что бежал один, нет той эйфории которая присутствует на офлайн забегах. Также наверное сказалось то что после 15 км я уже понимал что выбегу из 1:30, а это было самое основное улучшить время минимум на минуту-полторы. Поэтому наверное не стал терпеть, наваливать темп. Подумал что пусть этот старт будет с personal best но без рвоты. Четвертая пятерка получилась 21:32 чуть быстрее чем третья, но не значительно. Последний километр получился 4:04, навалил да еще и с горочки.

Итого получилось 1:29:49 personal best, средний темп 4:15. Доволен и счастливый собой потрусил домой еще 2 км. 

В итоге в абсолюте я занял 4 место (3 по мужикам), всем мужикам надрала задницы девушка, пробежав за 1:24:40 средний темп 4:00/км и заняла 1 место, респект.

Мои выводы 

1. Чувствую, что не хватает темповых тренировок (включу в свой план по 5 и 10 км в соревновательном темпе).
2. Нехватает стартов, нужно стартовать десятки и полумарафоны онлайн. 

Следующий старт будет 6 сентября полумарафон планировался в Полтаве, но скорее всего будет онлайн (90%) если перенесут, побегу сам, или зарегаюсь на другой онлайн забег.