Начал писать данный пост, за неделю до полумарафона, а продолжил уже неделей после.
В субботу пробежал 5 км в темпе будущего полумарафона. Тяжеловато, бежался 5-ый км.
В воскресенье пробежал длительный кросс 20 км в среднем по 5:34, но по факту вторая половина была быстрее. После быстрой пятерки бежалось на удивление легко, пульс не зашкаливал 137.
- В понедельник выходной от бега.
- Во вторник, на стадионе 5 по 1 км / через 500 м в темпе будущего полумаарфона (по 4:00) + разминка и заминка по 3 км.
- Среда, восстановительный кросс 10 км по 6:30-6:15.
- Четверг, на стадионе 8 по 200 м / 200 м не быстрее 3:50-4:00 (ориентировочно темп полумарафона или чуть быстрее).
- Пятница, восстановительный кросс 10 км по 6:30-6:15.
Итого за неделю набегал: 43 км без полумарафона.
В ночном формате буду бежать первый раз и еще не знаю как будут чувствовать ноги, но в течение дня не планирую долго ходить. Нужно приехать за ранее на 2 часа, для получения стартового номера. Цель на забег улучшить результат до 1:24 учитывая рельеф прийдется поработать и потерпеть.
День забега
Стартовый номер забрал заранее в три часа дня, чтобы не приезжать рано. В день страта температура была больше чем, прогнозировалась и даже вечером было немного душновато.
В начале решил не разгоняться, но все равно получилось быстрее - 1 км за 3:53, второй-третий по 4:03 и 4:05 вроде бы не напрягался, но начала давать жара плюс подъемы и темп начал падать. На всех пунктах гидратации обливал себе голову, а после десятки, которую прошел за 40:44 начал даже пить по пару глотков чего раньше никогда не делал. После 22:00 уже было свежо, но самочувствие было не такое свежее и на подъемах темп был даже по 4:30 - 4:40, что в итоге и не дало мне пробежать на лучший результат. Итоговое время: 1:29:19 - 10 место в абсолюте и 5 в своей возрастной категории.
Общий сплит по полумарафону
Просто мысли
Не особо расстроился, из-за того что не пробежал по тому времени на которе рассчитывал, пусть будет в копилочку. Быстрые полумарафоны еще впереди в Днепре, а это просто как необходимый соревновательный этап. Но не скрою, хотелось все таки бежать по 4 минуты и быстрее, почему не бежалось: жара, рельеф, бежал один, не было напарника с которым было бы легче терпеть.
Анализируя скоростные развивающие работы на тренировках мне казалось, был готов бежать по целевому темпу (4:00 мин/км), но оказалось что нет. Что это.... может быть ступор в тренировочном процессе? Или может слишком быстрое форсирование результата?
Как уже писал ранее к услугам тренера, я решил что буду обращаться после того как пробегу 1:20, но возможно нужно будет и раньше если скорость не будет пробиваться. Мне все таки кажется что я спешу с результатом и нужный темп и результат прейдёт, но черт возьми... хочется каждый раз бежать быстрее, а учитывая разный рельеф, погоду и бег одному по всей дистанции, не получается.
Хочется в начале августе пробежать полумарафон по ровняку чтобы в сентябре уже быть более уверенным в планируемом темпе и в целом посмотреть действительно ли горки так меня садят в скорости и результате.
Комментарии
Отправить комментарий