Виды беговых тренировок

Если вам надоело бегать просто так и вы хотите участвовать в разных пробегах нужно использовать разные виды беговых тренировок которые помогут вам не только преодолеть дистанцию, но и прогрессировать в результатах. 

Зачем нужны разные типы беговых тренировок?

Для того эффективно подготовиться к марафону или полумарафону или к дистанции 10 км необходимо выполнять разные виды беговых тренировок, каждая из которых выполняет свои цели и задачи. 

Виды беговых тренировок

Беговые тренировки можно разделить на таки виды: 

• Легкий бег (еще его называют аэробный бег) Easy run - легкий бег выполняется в аэробной зоне ЧСС который способствует развитию способности организма использовать максимальное потребление кислорода организмом во время бега. Бег в легком, аэробном темпе должен составлять 70-80% времени вашего бега в неделю.
• Интервальный бег Interval run. Интервальный бег - это бег характеризующийся чередованием быстрых отрезков и медленных. Данныц вид беговых тренировок применяется для развития максимального потребления кислорода (МПК)
• Темповой бег - Tempo run
• Длительный бег - Long run

Дополнительные типы беговых тренировок

• Восстановительный бег - можно отнести к легкому, аэробному.
• Фартлек - относится к интервальным отрезкам или темповому бегу.
• Бег в гору - также можно отнести к интервальным отрезкам, только здесь забеганием в гору.
• Прогрессивный бег - совмещает в себе легкий, аэробный бег и темповой в конце.
• Также есть спец упражнения которые относят к типам беговых тренировок — СБУ что расшифровывается как специальные беговые упражнения. 

Когда и как выполнять разные виды беговых тренировок

Быстрый бег (развивающие работы) необходимо делать чередуя с восстановительным и легким бегом, так как без адекватного восстановления вы не сможете прогрессировать.