Онлайн пробег Beat Rate Run 10 км

Решил сделать прикидочную десятку перед будущим полумарафоном (который в последствии перенесли еще на месяц), после зимы это первый мой старт и тот в связи с карантином, онлайновый. Для меня наверное есть один недостаток в онлайновых забегах это то что терпеть в одиночку тяжелее чем в компании. 

Для пробега отвели два суббота и воскресенье. Обычно в субботу у меня выходной, но в этот раз я решил пробежать десятку именно в субботу, а в воскресенье сделать длительную тренировку в легком темпе. Бежать собирался по своему ежедневному набеганному маршруту, и стартовать решил немного раньше, так я обычно начиню с 5:00, но для того чтобы уменьшить вероятность проезжающих машин и движения решил, что лучше 4:30. 

Перед забегом

Итак, готов был в субботу, но проливной дождь решил, что мой забег будет в воскресенье. Так тому и быть пробежал в воскресенье, сделав в субботу выходной.

Встал я немного раньше 4:00-4:10 или что-то около того. Обычно для тренировки мне нужно пойти умыться, почистить зубы, принять туалет, сделать небольшую на 5 минут суставную разминку и в бег. Никакие перекусы, легкие завтраки в такую рань конечно не лезут. Раньше пил стакан воды, но потом отказался, так как во время бега чувствовал себя как бочка в котором плещется вода. Да и особо не хочется, пить, хотя по науке нужно, но тут уж наверное я свой организм адаптировал не есть и не пить до тренировки. Так вот в этот раз я встал немного раньше нужного чтобы немного перекусить и попить. Все таки зарядится топливом, чтобы пробежать максимально для себя быстро, нужно обязательно.

Съел банан, выпил пол стакана воды, потом съел пол углеводного баночка и запил стаканом изотоника. Затем сделал традиционную разминку всех суставов начиная от шеи и заканчивая голеностопными.   

Моей целью на эту десятку - пробежать с более быстрым пейсом, по 4:05 и потяну ли для себя более быстрый пейс, за одно конечно и чтобы мозг немного закрепил темп и терпежку.

Bear Rate Run — как это было

Перед стартом для разминки я легко пробежал километр и в 5:07 стартовал. Начал бодро, первый километр смотрю получаться быстрее, по 3:55, думаю, нужно немного скинуть, в итоге второй по 4:06, следующий, третий был с горки и ноги сами набежали 3:54. 

Следующие два километра по 4:00 и 4:02 соответственно, начали посещать мысли что нужно бы поубавить, а то бежать еще столько же и ноги начали понемногу становится ватными. 

Шестой километр сделал по 4:06 на км и тут... меня как обухом по голове, не скажу что прям сдался, но ноги просто не слушались, возможно еще повлиял небольшой подъем (+7 м если это можно назвать :-)) и получился седьмой километр по 4:18 что можно назвать провалом в моей стратегии. 

Восьмой километр немного стало легче и пробежал его на девять секунд быстрее за 4:09. 

Девятый еще на секунду быстрее по 4:08 и думаю ну осталось всего ничего потерпеть, нужно навалить на последнем десятом по 4:05, а то и быстрее. В общем решил наворачивать темп, бегу по 4:05 думаю, ну осталось ведь немного, нужно еще... прибавляю до 3:54, и тут... меня начинает мутить, выворачивать, ноги сковывает как будто они не мои и решили взбунтоваться, мозг говорит, бегите, а они не бегут, живот закрутило,  в общем целый триллер получился перед финишем. 

Короче говоря мне приходится пойти на поводу у своего организма как оказалось не готового к финишному спурту и замедлится до 5:50-6:05. Немного потрусив метров 20 я пришел в себя, и добавил по 4:05, как и планировал перед забегом. ВСЕ финиш!

Выводы

1. Нужно бежать все таки с ровным или негативным сплитом. Уверен что если бы четко придерживался 4:05 то как минимум самочувствие было ок, а как максимум последние 2 км мог бы еще быстрее пробежать. И тут простая математика если считать ровный темп то получилось бы 40:50, а если бы ускорился на последних двух километрах секунд  и бежал по 3:55 по получилось бы 40:30, а возможно еще и быстрее, включая финишный спурт.
2. Нужно добавить темповой бег, так как я особо не бегаю темповые тренировки или очень редко в основном короткие, средние и длинные интервалы. 
3. Ну а самое главное я понял что данный темп я не потяну на полумарафоне, и нужно начинать с 4:10 плавно переходящие после 8-10-км в 4:05 не быстрее это точно.

Итог

В целом временем я доволен, а тем как пробежал не совсем. По Strava, показал лучшее время на 10 км, 5 км, 2 мили и 1 мили. В общем зачете онлайн-забега я пятый что тоже бодрит))). В итоге данный пробег дал информацию над чем нужно работать, что делать чтобы и дальше поступательно прогрессировать.