Моя аэробная зима 20/21 со снегом, льдом и ветром

После онлайн полумарафона 1 ноября ушел в аэробные каникулы, особо не делал ни скоростных ни темповых тренировок, но увеличивал объемы. Постепенно вкатываясь после полумарафона начал с 50 км в неделю, следующая 78, затем 84,  потом 88 и 90. По 90 км в неделю я ранее еще не бегал. Потом недели были с меньшим клометражом. В январе - феврале недельные объемы были по 90-100 км. Бегал и бегаю в основном утром, чтобы успеть на работу, мне нужно встать в 4:30 утра и в 5 уже выбежать из дома. В моем распоряжении 60-90 минут. 

Пол зимы не было снега и бегать было в общем то комфортно если не обращать внимание на холод. Но как это бывает, снег приходит с опозданием. Когда нужно было уже включать скоростные тренировки было либо слишком снежно или слишком скользко. 

К весеннему полумарафону, 21 марта скоростных работ сделал не много и делал их когда позволяли погодные условия. В такие моменты задумываешься о манеже 1-2 раза в неделю было бы супер, но отложил до следующей зимы.

В течении трех последних недель перед полумарафоном успел сделать такие скоростные работы:

• 6x1км/500 м восстановления легкой трусцой - средний темп всех интервалов 3:52
• в рамках длительной тренировки 20 км = 14 км легкий бег темповых, затем включил 5 км с 15 по 19 км темповой, в среднем по 4:23 и 1 км легко для заминки. Темповой бег тяжелых ногах и по снегу со льдом по ощущениям тяжеловато было.
• 10х400м/200 м восстановления легкой трусцой. Бегал интервалы на стадионе в среднем получилось по 3:36 мин/км.
• 2 серии по 2х1км/1 км и между сериями легкий бег 2 км. Средний темп 4 отрезков по 1 км получился 3:59 планировал пробежать больше, но помешал сильный снегопад и ветер, который просто залипли глаза и мешал бежать быстро.
• в рамках длительной тренировки 20 км пробежал фартлек 1 км быстро 1 легко, всего 9 быстрых км в среднем темп по 3:53 мин/км.
• в последнюю неделю - 6х800м/400м средний темп скоростных интервалов 3:52 мин/км.
• и заключительная скоростная работа - 4х1км/500м средний темп скоростных километров по 3:51 мин/км.

В пятницу легкие 10 км, а в субботу отдых, заехать за стартовым пакетом, постараться хорошо выспаться.

Пишу в четверг 18 марта, и есть вероятность, что опять могут обломать с забегом введя карантин. Пока что информации нет, осталось 2 дня до забега, очень надеюсь что он состоится так как данный полумарфон уже переносился 2 или 3 раза на другое время еще с прошлого года. Позже допишу по факту - состоялся ли забег или нет.